对抗睡眠
格林在4月21日出版的《神经元》（Neuron）上报道说，咖啡因会阻断大脑化学物质腺苷，这种化学物质会引起嗜睡感。
通常，过度劳累时脑细胞会释放腺苷。脑细胞工作艰巨。他们必须不断运行身体，处理信息并与其他脑细胞不断进行交流。迟早，他们需要休息一下。那是大脑开始泵出更多腺苷的时候。
格林说：“越来越多的腺苷被释放出来，并反馈到细胞上使它们安静下来。”“就像告诉他们，”你们辛苦了。别紧张;刷新自己。
当咖啡因阻碍腺苷时，进入睡眠的信号就会脱轨，直到咖啡因的作用消失。
常见的睡眠问题
许多人难以入睡或入睡，咖啡因并不是唯一的罪魁祸首。格林说：“失眠和睡眠不足是非常普遍的问题。”
他补充说：“此外，所有主要的精神疾病，包括抑郁症，精神分裂症和创伤后应激障碍，均以睡眠中断为主要症状。”
如果您无法入睡，则可能需要与您的医生讨论。可能会将您转介到睡眠诊所进行诊断。
您可能还会考虑压力，疾病或药物是否是因素。摄入过多的咖啡因或酒精并保持不规律的时间也会使睡眠受损。
改善睡眠的技巧
如果医疗问题并未引起睡眠问题，这些“睡眠卫生”技巧可能会有所帮助：坚持常规的就寝时间表。每天早上（即使在周末和节假日）在同一时间下床。避免白天小睡。睡觉前两个小时，避免进行紧张的活动和剧烈运动。上床睡觉之前，尝试放松技巧，例如深呼吸，瑜伽或冥想。确保您的卧室是黑暗，安静和凉爽的。如有必要，请使用耳塞或眼罩。如果您无法入睡，请离开卧室。进入另一个房间，阅读或做些放松而安静的事情。经常锻炼。避免含有咖啡因的物质（例如咖啡，茶，软饮料或减肥药）。睡前避免饮酒和尼古丁。
