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力量训练对老年人有好处

2020-05-12 13:03:07来源:

2009年7月8日-老年人,您不妨考虑使用举重室。

一项新的综述收集了100多项临床试验的数据,得出的结论是,渐进式抵抗训练可以帮助老年人进行日常活动,例如爬楼梯和固定晚餐。

这项研究发表在Cochrane图书馆中,检查了121项试验,共有6700名年龄较大的参与者。在大多数研究中,每周进行2至3次高强度的渐进式阻力训练或PRT。

PRT可以用举重,健身器材或松紧带进行。关键在于,随着人的强壮,抵抗力或难度会增加。

这种锻炼对老年人尤其有用,因为人们通常会随着年龄的增长而失去肌肉力量。

该评论得出结论,PRT在肌肉力量方面有很大的改善,在做简单的活动(例如从椅子上爬上楼梯或爬楼梯)方面有中度到大的改善,而在进行复杂的日常活动(例如洗澡或其他活动)方面却有小幅但有统计学意义的改善准备一餐饭。PRT后,人们的骨关节炎疼痛减轻了。

印第安纳波利斯印第安纳大学职业治疗学系的研究员Chiung-ju Liu在新闻稿中说:“老年人甚至在80岁甚至有某种健康状况的情况下,都会从这种锻炼中受益。”“数据支持这样的思想,即训练后肌肉力量得到很大改善,并且对老年人的影响”的日常活动可能非常重要。仅仅拥有足够的力量去做诸如携带食品杂货之类的事情,对年长者将有所作为。