低镁饮食
吃低镁饮食的研究参与者更有可能患上心脏病和糖尿病危险因素。
全谷物，坚果以及许多水果和蔬菜都是镁的极佳饮食来源。
“这些食物长期以来被认为是可以保护人们免受疾病侵害的健康食品，”科学博士医学博士Ka He告诉WebMD。“镁可能在其中起重要作用，但它只是饮食的一部分-饮食只是健康生活方式的一部分。”
该研究小组由1980年代中期入组的4637名18至30岁的年轻人组成。进入研究十五年后，刚刚超过600人发展为代谢综合征。
研究人员根据他们报告的镁摄入量将所有参与者分为四个大小相等的组。
食物，不是补品
研究人员指出，这些发现需要在临床研究中得到证实。他说，这些研究对于确定有心脏病或糖尿病风险的人的最佳每日营养剂量也是必要的。
他补充说，食物而不是膳食补充剂是镁的最佳来源。杏仁，腰果，大豆，菠菜，鳄梨，全谷类，豆类和一些鱼类是营养的良好食物来源。
他说：“富含镁的食物还富含其他营养素，这对于降低风险也可能很重要。”
心脏病专家内卡·戈德堡（Nieca Goldberg）担心，许多人认为他们可以通过服用膳食补充剂轻松摆脱困境，而这一信息可能会丢失。补充剂来源（食物外）中的镁过多会导致问题，从无力和恶心到对心脏和神经系统的毒性作用。
她说：“无疑，外出买一瓶药比承诺吃健康饮食要容易得多。”“但是我可以从经验中告诉你，当人们做出这种承诺时，它确实会带来回报。”
戈德堡（Goldberg）是纽约莱诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）妇女心脏护理中心的负责人。
除了吃富含蔬菜，水果，全谷类和坚果的饮食外，她还建议限制简单的碳水化合物，例如面食和其他基于白面粉的食物中的碳水化合物。
戈德伯格和他都同意饮食只是降低心脏病和糖尿病风险的一个因素。
他说：“人们应该吃富含镁的健康食品，以降低患病风险。”“但是定期锻炼，不吸烟，保持健康的体重也很重要。”
