睡眠与技术不可混用：睡眠调查

睡眠调查：2011年版

自1991年以来，国家睡眠基金会每年都会进行这项调查。今年的调查包括1,508份回复，其中一半通过电话完成，一半通过网络完成。

受访者的年龄介于13到64岁之间，分为以下几类：

研究结果集中在：

睡意。调查显示，青少年最有可能报告嗜睡。使用标准评估工具时，约22％的青少年获得“困倦”等级，而19至29岁的青少年中有16％的青少年获得“困倦”等级。随着年龄的增长，困倦的等级下降了，但并没有消失：30％至45岁的人群为11％；婴儿潮出生的人占9％。

许多人说，他们从不或很少在工作日睡个好觉-从38％的婴儿潮一代到51％的19至29岁人群。

成人的平均睡眠时间徘徊在7个小时左右，而青少年则更多。在典型的工作日或上课日，青少年平均需要7个小时26分钟； 19至29岁的孩子大约有7个小时； 30至45岁的婴儿潮一代平均不到7小时。

睡眠调查：第二个意见

耶希尔瓦大学艾伯特·爱因斯坦医学院临床神经病学教授，蒙特菲奥雷睡眠-觉醒障碍中心主任迈克尔·J·索比说，今年的调查重点是技术，它对睡眠的影响尤为重要。纽约医疗中心。

改善睡眠的技巧

罗森伯格说，一个更好的睡眠就在您的掌握之中。“如果您可以在睡前一个小时的时间里关闭计算机，手机和电视，并执行一些更好的节电程序，那将对睡眠有所帮助。”

他说，选择一种放松身心的例行活动，例如阅读或听音乐，可以使自己放松。

另一种快速的睡眠改善方法？他说：“即使晚上您不认为咖啡因对您的睡眠没有影响，也应避免在晚上喝咖啡因。”酒精也是如此。他说，最好在就寝时间的三个小时内避免两者都发生。