短期下跌
骨质疏松症影响900万妇女，主要是绝经后妇女，使骨骼无力且更容易骨折。据估计，还有3400万女性骨质流失，使她们有患骨质疏松症的风险。每日充足的钙对于维持骨骼强度至关重要。
Creighton的研究人员研究了超过11,000名女性，并评估了她们获得了多少钙。
结果显示，绝经后女性平均每天仅摄取727毫克钙，其中85％的女性比50岁及以上的女性每天建议摄取的1200毫克少了整整500毫克。
“这项研究表明，自从近20年前具有里程碑意义的骨质疏松性骨折研究以来，每天的钙摄入量并未得到改善，” Heaney说。“我们想看看医疗保健在这方面是否正在改善。答案是我们失败了。”
人类是坏人
他说，当女性被问及服用钙是否重要时，她们会回答钙的重要性。“但是他们没有内部化信息并采取行动。”
测试骨质疏松症
无痛且准确的测试可以在问题开始之前提供有关骨骼健康的信息。骨矿物质密度（BMD）测试或骨骼测量是使用非常少量的辐射来确定骨骼强度的X射线。
预防骨质疏松
您可以通过多种方法来预防骨质疏松症，包括：
行使。每周至少进行三到四次的负重锻炼是预防骨质疏松的最佳方法。散步，慢跑，打网球和跳舞都是很好的负重运动，多吃高钙的食物。钙的最佳来源是牛奶和乳制品（建议使用低脂版本），带有骨头的罐头鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和西兰花等深绿色多叶蔬菜，钙强化橙汁以及用这种材料制成的面包钙强化面粉。补品。碳酸钙和柠檬酸钙是钙补充剂的良好形式。维生素D。您的身体使用维生素D吸收钙。每天在阳光下晒20分钟，可以帮助大多数人的身体摄取足够的维生素D。您还可以从鸡蛋，鲑鱼，谷物和富含维生素D的牛奶中摄取脂肪类维生素，以及补充剂。51至70岁的人每天应获得400 IU，70岁以上的人应获得600 IU其他预防步骤。限制饮酒，不要吸烟。吸烟会使您体内的雌激素减少，从而保护骨骼。过多的酒精会损坏骨骼，并增加摔倒和折断骨骼的风险。
