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冥想可以增强记忆力

2020-03-25 16:03:05来源:

2016年5月10日,星期二(健康日新闻)-一项小型的初步研究发现,定期冥想练习可能会使年纪较大的成年人受益,他们开始注意到记忆力问题。

该研究集中于25名被认为患有轻度认知障碍的老年人-记忆力和思维问题,在某些情况下可能会发展为痴呆。

研究人员将他们随机分配给他们12周的冥想和其他瑜伽练习或12周的记忆增强训练-这些方法教授改善健忘的策略。

最终,研究发现,两组人的言语记忆测试都比后者好一些,例如,记忆名字或单词列表所涉及的那种。但是,冥想小组平均而言在视觉空间记忆测试中表现出了更大的变化,这是步行或驾车导航或试图回忆某个位置所必需的。

冥想者也表现出更少的抑郁和焦虑症状。

对于这项研究的高级研究员Helen Lavretsky博士来说,这是一个关键发现。

“瑜伽和冥想的好处是多种多样的,”加州大学洛杉矶分校精神病学系驻院教授拉夫雷茨基说。

拉夫雷茨基说,这种做法有很多原因可以帮助老年人解决记忆问题。

一种方法是减轻他们对这些问题的忧虑。但是,她解释说,对“大脑适应性”也可能有更直接的影响。

她的小组在专门的MRI扫描中发现了证据,该扫描绘制了研究参与者的大脑活动图。在两组中,都可以看到与记忆有关的某些大脑网络的“连通性”发生了变化。

该发现于5月10日发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上,该发现是基于这小部分老年人并在有限的时间内进行的。

纽约市西奈山伊坎医学院的阿尔茨海默氏病研究中心主任玛丽·萨诺说,因此很难得出确切的结论。

她说,其中之一是,患有轻度认知障碍的老年人是“无定形人群”。它可能包括患有暂时性记忆问题或对非病理性记忆丧失的焦虑。

没有参加这项研究的佐野说:“研究参与者的分数很高,因此提出了一个问题,他们是真的受损还是对记忆问题感到紧张?”

也就是说,许多其他研究指出了冥想的“神经效应”。因此,她说,实践它的人会在内存测试中显示出变化,这并不奇怪。

在这项研究中,拉夫列茨基团队招募的所有成年人都是55岁及以上,他们有记忆障碍,例如忘记名字和约会,或者放错了地方。

每周有11个课程进行为期12周的记忆增强训练,这在过去对轻度障碍患者的研究中被证明是有帮助的。它涉及用于管理记忆问题和在家中进行智力锻炼的学习技术-从填字游戏到基于计算机的程序。

瑜伽/冥想小组每周还上一次课。它涉及呼吸练习,“ kriyas”(结合一些运动,伸展运动和呼吸练习)以及冥想。他们的作业是每天独自进行12分钟的冥想。

这项研究测试了一种称为kirtan kriya的特定冥想形式,涉及手的动作,诵经和可视化。

拉夫雷茨基说,这种结合可能对头脑特别有吸引力。

佐野说,由于这项研究无法证明因果关系,因此尚不清楚的是,研究结果是否反映出冥想的特定效果。她解释说,学习一项新的活动会激发思想-小组课堂的社交参与也是如此。

拉夫雷茨基对此表示同意,并指出许多不同的活动-身体,心理和社交活动-可以帮助保持大脑健康。

拉夫雷茨基说:“人们喜欢不同的事物。”“个人而言,我不喜欢填字游戏。瑜伽和冥想等身心练习提供了另一种选择。”

佐野说,这项研究测试了一种特定形式的冥想,因此尚不清楚其他类型的冥想是否会显示出相同的结果。

另一方面,她说,尝试冥想不太可能有风险。

拉夫雷茨基说,想参加一堂课的老年人应该意识到,有些“瑜伽”课可能涉及剧烈的体育锻炼,很少或根本没有冥想。

她建议身体有缺陷的老年人寻求柔和的瑜伽形式,例如恢复性瑜伽和阴瑜伽。他们还可以尝试仅专注于冥想的课程。